夜跑对身体好吗
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跑步是相对简单的有氧运动。由于上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间,因此,夜跑成为了受欢迎的运动方式。夜跑给白天没有时间锻炼的人提高了便利,也带来了健身的效果。但是也有人说晚上是休息时间,违反了身体的运动规律,不适合跑步,会对身体产生弊端。那到底夜跑对身体好吗?
跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢?原因在于晚上时间原本是休息的,用来跑步觉得打乱了生活规律,不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间,掌握夜跑的技巧和一些注意事项,它给你的身体带来的好处是很多的。
在工作了一天之后,晚上进行跑步,可以让情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。
夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒。
夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧,达到减肥的效果。
夜晚的新陈代谢更强,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。
早晨刚起来时,人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平,这时候锻炼,会加重心血管的负荷,对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候,人体的各个脏器功能处于一个正常水平,运动发生心血管风险的可能性大大降低。
一般人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。再加上夜晚因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高,也更适合跑步的进行。
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。
适度的夜跑可以给身体可以带来上面所说的一些好处,但是注意进行夜跑也需要掌握夜跑的时间和强度,不然会对身体起到适得其反的效果。
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