产后瑜伽什么时候开始
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产后练习瑜伽能够帮助产妇恢复身体,改变不良姿势以及因为分娩身体机能的恢复等等,但是我们知道产妇在刚生完孩子是需要卧床静养的,如果需要练习瑜伽的话,应该从什么时候开始呢?
产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
如果是在产后想要通过一定的锻炼来帮助身体恢复的话,这个时候不能进行太大等动作,一般我们建议可以进行瑜伽呼吸。
做法:躺在床上休息时,将双脚微微打开后将手放在腹部丹田处进行深呼吸,全身的注意力集中在每一次的深呼吸上,放松全身。
这样做能够帮助调理内分泌,排出体内废气,恢复产后体力,重要的是不会对身体造成负担,影响恢复。
练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作,特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇,每天坚持运动一下即可,不可过度强求瑜伽的锻炼效果,要依据自身情况,循序渐进。每个人的恢复情况不同,如不能掌握运动是否会影响产后恢复,可以先咨询医生,充分了解身体的恢复状况后再进行练习。
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