预防高血压注意事项
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
现在患有高血压的人群越来越多了,高血压已经成为一种高发疾病,所以日常生活中做好预防高血压的工作是非常必要的?那么你知道人们在日常生活中该怎样预防高血压吗?哪些注意事项能够帮助人们远离高血压?今天小编就为大家推荐一些能够帮助人们预防高血压的方法以及治疗高血压的食疗方,还在等什么,赶紧去学习一下吧!
一、怎样预防高血压
1、戒烟
烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。
2、限酒
大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常。
3、增加体力活动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜,强度因人而异。
4、减少食盐摄入量
高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。
5、保证合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
6、有效控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食,减少每天摄入的总热量。
7、注意心理、社会因素
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持
如无效,则应改用降压药物治疗,不能因为年轻或无明显症状而不用药。
二、高血压吃什么好
1、芹菜粥
原料:芹菜连根120克,粳米250克。
做法:将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
2、菊花粥
原料:菊花末15克,粳米100克。
做法:菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。
3、绿豆海带粥
原料:绿豆、海带各100克,大米适量。
做法:将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
4、荷叶粥
原料:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。
做法:将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
5、醋泡花生米
原料:花生米、醋适量。
做法:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。
6、罗布麻五味子茶
原料:罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量。
做法:放入罗布麻叶、五味子、冰糖,开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病。
7、何首乌大枣粥
原料:何首乌60克、粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量。
做法:将何首乌加水煎浓汁,去渣后加粳米、大枣、冰糖适量,同煮为粥,早晚食之,有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道哪些方法能够帮助人们预防高血压了吧!还有小编为大家推荐的一些适合高血压患者吃的食物,大家也可以试着吃一些哦!
高血压注意事项
预防帕金森注意事项
高血压饮食要注意哪些事项 高血压病人的饮食原则
冬季高血压高发 预防高血压的措施
高血压要注意什么 高血压要注意哪些
白斑的预防注意事项
高血压吃什么好 这样预防高血压事半功倍
【高血压注意事项】高血压 高血压的注意事项
低血压艾灸哪里 低血压艾灸注意事项
肺动脉高压注意事项有什么
高血压的饮食禁忌及注意事项是什么
高血压吃什么好 这样预防高血压事半功倍
高血压的饮食禁忌及注意事项
眼压高怎么办 眼压高的注意事项
白癜风预防的注意事项?
银屑病的预防及注意事项
怎样预防更年期高血压,预防高血压有妙招
高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动
宝宝打预防针注意事项
准妈妈怀孕期间该如何预防高血压 妊娠高血压需要注意什么
预防帕金森注意事项
预防腋臭需要注意的事项
献血后注意事项 献血前注意事项
如何预防高血压 这类人得注意了
预防控制高血压 日常生活要注意低钠饮食
高血压怀孕了应注意事项 高血压怀孕了该怎么办
怎么测量血压才最准确 高血压饮食注意事项
4大刮痧注意事项,预防感染提高疗效
预防牛皮癣的注意事项
怎么预防高血压 如何预防高血压