脚抽筋自我按摩预防
本文已影响1.27W人
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不少人睡觉时或静坐不动时发生烦人的抽筋,此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。按摩就可以缓解脚部的抽筋。
1预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏通经络、缓痉止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。
功效:通经活络、柔筋缓痉。
8合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
功效:调和气血、消肿止痛。
小知识
委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨
——胫骨前嵴约1横指处。
承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。
自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。
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