孕妇保健操 准妈妈们动起来
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。
夏天孕妇怎么保养 怀孕也要美丽,孕妈妈炎热夏日保养守则!
怀孕会引起孕妈妈哪些反应 孕妈妈的身体反应该如何处理
胎儿最害怕孕妈妈们这么做了
新生儿长痱子怎么办 妈妈们看过来
5个月孕妇检查什么项目 这些准妈妈要知道
孕妇不能吃哪些食物 准妈妈看到这四大类食物请止步!
适合准妈妈做的孕妇操
孕妇运动的好处 运动会动胎气?遵守孕妈咪健康运动守则好处多
准妈妈发质不好是什么原因引起
众女神怀孕照曝光 准妈妈爱美更有爱健康
孕妇夏天注意事项 炎热夏季,准妈妈要注意这8件事!
准妈妈们患者有牛皮癣要怎样治疗
妈妈们得注意更年期综合症的保养
准妈妈贫血头晕怎么办 孕妇贫血哪些食物不能吃
孕妇补钙补到多少周 准妈妈补钙的四个阶段
准妈妈须知:孕期应分阶段补充营养
试管婴儿的准妈妈们,甜味饮料慎食
怀孕初期准妈妈为什么总犯困
春季孕产妇抑郁症高发 准妈妈注意调剂心情
准妈妈怎么和小些小动物相处
孕期脆弱四部位,准妈妈要注意
孕妇游泳的好处 这些情况下的准妈妈不能游泳
与孕妈妈一起做孕妇保健操
准妈妈孕期少用药 用药需守八原则
母乳妈妈上班前准备 上班母乳保存
孕妇夏天出汗特别多怎么办 6招教准妈妈清凉度夏
孕妇可以喝什么饮料 注意:这些饮料准妈妈不能喝!
苹果醋喝与不喝,准妈妈们该如何取舍?
孕妇冬天需要注意什么 这10点准妈妈要知道
宝宝鼻塞流鼻涕有妙招,妈妈们看过来