孕妇做什么运动有助于顺产 这几种可以试试
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不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:
1、收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样。
2、保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。
1、手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;
2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;
3、保持字数5秒,然后呼气;
4、随着呼吸的节奏,重复数次。
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
1、站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
2、收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
3、深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
1、靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
2、轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
3、保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
需要注意的是,所有的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。一定要慢慢开始哦。
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