剖腹产后如何恢复身材
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生完宝宝后,妈妈们最想做的事就是尽快恢复身材,但是却不知道如何做,担心错误的方式对自己身体和宝宝不利,那么剖腹产后如何恢复身材呢?
剖腹产后恢复身材,妈妈要坚持哺乳,因为在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉,哺乳的妈妈消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材,然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪。
剖腹产后恢复身材,妈妈可以通过规律的运动来完成,而运动是一个循序渐进的过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,若产后不久立即剧烈运动,很可能会影响子宫的康复并出血,严重还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。
剖腹产后,妈妈要合理科学的饮食,少食多餐,给胃一个反应的时间,逐渐缩小胃容,晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积,但要保证营养供给充足,尤其是要哺乳的妈妈,更是要注重产后营养,科学的恢复身材。每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,多吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
剖腹产后恢复身材,妈妈可以多喝温开水,因为喝温开水能提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果,及时帮助身体排出代谢物。
生完宝宝后,妈妈们最想做的事就是尽快恢复身材,但是却不知道如何做,担心错误的方式对自己身体和宝宝不利,那么剖腹产后如何恢复身材呢?
剖腹产后要恢复身材,妈妈每天要保证充足的睡眠,因为睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。同时妈妈要对减肥有信心,保持愉悦的心情,这样对身材的恢复非常有利。
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能特别针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师。
胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。
臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。
剖腹产后恢复身材,妈妈切不可急躁,要根据自己的身体恢复情况和医生的建议进行,切不可盲目减肥,乱吃减肥药、喝减肥茶等,不仅对减肥不利,还会损害身体的健康。
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