宫缩怎么缓解 缓解宫缩的方法

宫缩，是子宫有规律地收缩，是临产的一个重要特征；孕妇常感觉到肚皮发紧，并伴有疼痛感，且疼痛比较有规律。一般情况下，规律宫缩是2~3分钟1次，且疼痛时间大约为40~50秒，当宫口开全以后，宫缩间歇在1~2分钟左右，就预示着快要分娩了。那么，宫缩怎么缓解呢？接下来就为大家解答这个问题。

宫缩怎么缓解

1、进行呼吸

把精力放在呼吸上，是熬过每次宫缩的好办法；且在宫缩开始时深吸一口气，在呼气的同时，放松身体。然后，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，嘴和两颊的肌肉保持放松。此外，身体其他部位要尽量放松；身体需要一些支撑，如枕头、靠背等。

2、放松心情

可听听音乐，以缓解产妇在分娩时的紧张情绪；并可减轻宫缩时的阵痛。研究发现，听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的关系。此外，做分娩球操可减轻骨盆疼痛。

3、分散注意

当阵痛越来越频繁的时候，孕妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景；或看看报纸、电视，走一走、聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。此外，准爸爸或家人可为孕妈妈做做按摩，以缓解其临产时的紧张与疼痛。

知识拓展：宫缩的症状

1、腹部阵痛

因临产子宫收缩，是有规则性的；初期间隔时间大约是10分钟一次，孕妇会感到腹部阵痛。随后阵痛的持续时间逐渐延长，至40秒~60秒，程度也随之加重，且间隔时间缩短至约3~5分钟。另外，宫缩的阵痛还会向下腹扩散，或有腰酸以及排便感。

2、下腹部硬

宫缩常表现为下腹部硬的症状；因宫缩的时候，除了会有规律的阵痛之外，还会有感到下腹部很硬的感觉，就是会感觉腹部发紧。如果宫缩明显加剧，并且如波浪般汹涌，疼痛蔓延到下腹，或有腰酸以及排便感时，孕妇就要做好生产准备了。

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