扩胸运动怎么做
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一般情况下,扩胸运动可以通过抱头屈伸颈椎式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式等方式进行。具体内容如下:
1、抱头屈伸颈椎式
首先做到眼睛平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头的手略加压力与颈部对抗,使之慢慢抬头并后伸。
2、扩胸肩胛后拢式
目视前往,双臂伸直,以胸平向背后扩,每次舒展胸廓3~5分钟,可以起到较好的扩胸效果。
3、双手抱肩转胸式
需要双手抱紧两肩,左右转摇胸廓,并且调节肩胛内的肌肉对胸椎的平衡力,有意思地纠正胸椎关节错缝。需要注意转胸时,尽量腰胯不动。
除以上方式外,还有其他方式,如屈颈耸摇双肩式。需要注意,做扩胸运动要适度,运动剧烈或者运动姿势不正确可能会导致肌肉拉伤。
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