腿部筋很紧怎么拉伸
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腿部筋很紧可以通过蹲起运动、高抬腿运动、正压腿运动等方式来拉伸。
1、蹲起运动
蹲起运动是一项有氧运动,两腿弯曲下蹲然后直立,重复进行。蹲起运动可促使机体释放睾丸激素和生长激素,促进肌肉的合成,锻炼腿部肌肉,拉伸肌肉。
2、高抬腿运动
高抬腿运动是一只腿站立,然后另一只腿高高的抬起,然后再换另一条腿。通过腿部的一升一降,也能拉伸腿部的筋。
3、正压腿运动
正压腿运动是面对一定高度的物体,将一条腿抬起放在物体上,脚尖勾起,踝关节屈紧,双手扶在抬高腿的膝盖上,能够很好得拉伸腿部的筋和肌肉。
小腿筋很紧也可以通过跑步的方式来改善,建议患者根据自身的具体情况选择合适的方式,运动要适当、适量,以免导致不必要的损伤。
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