失眠吃什么好
本文已影响7.43K人
本文已影响7.43K人
在现实生活中,能够改善失眠的方法有很多,如运动、调整作息时间和调整饮食等。但对于工作比较繁忙的人来说,通过运动来改善睡眠状况,就不太切合实际,所以他们就需要从饮食方面去调整。那么,失眠吃什么好呢?接下来为大家解答一下。
失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶是具有平缓心情,缓解疲劳的作用的,所以对于长期失眠的人来说,适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是,喝牛奶的时机要选好,一般在睡前半小时喝效果是最好的,此外最好将牛奶加热过后在饮用,因为热牛奶相对来说,是更容易被人体消化和吸收的,所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、蜂蜜
蜂蜜中的营养元素有很多,可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是较高的,所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,最好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。
3、杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以长期失眠的人,也可以将这些食材搭配着青菜来一起食用。
5、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,可以改善失眠症状。
以上就是关于失眠吃什么好的介绍。希望以上内容对您有帮助。
失眠吃什么药效果最好
失眠喝什么花茶好
喝什么茶不失眠 失眠的人喝什么茶比较好
失眠晚上不能吃什么 失眠如何预防
失眠吃什么食物比较好呢
失眠吃什么药
什么食物对失眠有效 什么食物对失眠好
失眠吃什么中药 什么中药可以治疗失眠
失眠吃些什么可以改善 吃什么食物可治失眠
失眠吃什么水果好 适合失眠患者的5种水果
更年期失眠吃什么好 这5种治失眠的食物
失眠有什么好办法 小茴香这么用抗失眠
失眠吃点什么调理一下 失眠的人不能吃什么
什么是失眠 失眠怎么缓解
失眠症患者应当吃些什么好 失眠如何治疗
灵芝能治失眠吗 吃什么治失眠
经常失眠吃什么水果好 适合失眠患者的5种水果
失眠吃什么好
睡眠与失眠之间只差一碗粥,失眠喝什么粥好
如何治失眠 失眠吃什么食物呢
失眠挂什么科 失眠 看什么科
看失眠是什么科 看失眠挂什么科
老人失眠要吃什么好呢?
百合能治失眠吗 百合怎么吃对失眠最好
什么对失眠有效 失眠怎么办
失眠吃什么好
失眠吃什么好 酸枣仁这样吃
失眠该用什么药治疗效果好?失眠怎么办
失眠吃什么好 哪些食物能治疗睡眠
失眠吃什么食物