睡眠浅易醒的改善方法
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睡眠质量差对身体健康危害是相当大,生活中好多人都是睡眠浅易醒,出现这样的情况后必须及时进行改善。那么,睡眠浅易醒的改善方法有哪些呢?接下来为大家解答一下。
睡眠浅易醒的改善方法
1、睡前要保持心情愉快
有的人睡眠不好和心态有关,比如说有些人特别爱看综艺节目,碰到搞笑的节目后就会哈哈大笑,然后在进入睡眠后就会出现噩梦连连、浅睡、易醒的情况,所以入睡前一定要保持心态平衡,不能过于兴奋。
2、食用帮助睡眠的食物
食物可以帮助睡眠,比较常见的有牛奶、红枣等,但有些食物会使得精神过于兴奋,比如咖啡因,睡前不建议服用浓茶、咖啡等,食疗改善睡眠是个长期的过程,一定要坚持。
3、选择合适的睡眠环境
科学研究显示,睡眠环境和睡眠质量是成正比的,在一个布满大红色的房间里,肯定是不如天蓝色的房间里睡得安稳。另外好的床上用品也可以帮助睡眠,特别是纯棉,肌肤觉得舒服了,睡眠自然好,总是被床上用品扎到,自然就容易醒了。
4、可以服用一些维生素
睡眠不好和维生素缺乏有明显的关系,在缺乏维生素B和E的情况下,睡眠就会很不好,可以去开一些维生素,再加食疗,可以改善睡眠。如果以上的方法都不可以帮助入睡,需要寻求医生的帮助,服用一些药物比如中成药物和苯二氮卓类药物等。
以上就是关于睡眠浅易醒的改善方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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