长期失眠怎么办
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,失眠会导致记忆力、注意力下降等,临床研究表明,长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等,会严重危害身体健康。那么长期失眠怎么办呢?接下来就大家解答这个问题。
长期失眠怎么办
1、适度运动
适度运动能够帮助缓解失眠的症状,因为适度运动,可以消耗身体中的能量,会让人体更容易感觉困乏,进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动,以免影响睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
3、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡,根据自身情况,服用一些镇定安神等的药物,褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视,否则会严重影响到患者的身心健康,另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。
4、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以快速入睡,是因为睡前泡脚可以促进血液循环,舒筋活络,缓解疲劳症状,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。另外,适当按摩也可以帮助入睡,是因为按摩可以促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意,帮助入睡。
以上即是对长期失眠怎么办的介绍,长期失眠可以在睡前适度运动,还可以睡前喝牛奶和泡脚,另外还可以服用一些镇定安神等的药物,比如褪黑素。希望以上内容对您有帮助。
长期失眠怎么办
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
失眠怎么办 吃些什么缓解失眠
男人失眠怎么办 男人失眠怎么治疗
更年期失眠是怎么回事 更年期失眠怎么调理
儿童失眠怎么办
更年期女性出现失眠症怎么办
失眠怎么办 失眠的症状有哪些
经常失眠怎么办
失眠怎么办 食疗帮你治好失眠
为什么一到春天就失眠 长期失眠的危害
得失眠了怎么办 得失眠了怎么治疗
失眠了怎么办?失眠的应对方法
失眠怎么办 缺乏这些最容易失眠
长期失眠如何调理
失眠是什么原因 失眠了要怎么办
失眠怎么办 如何摆脱失眠呢
【哺乳期失眠怎么办】产后失眠怎么办 失眠怎么缓解
失眠危害大 男人失眠怎么办
失眠了怎么办 如何治疗失眠症状
失眠怎么办 如何快速调理失眠
失眠有何危害 老人失眠怎么办
失眠怎么办 如何改善失眠症状
失眠怎么办 失眠危害究竟多大
更年期如何护理 失眠怎么办
老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法
长期失眠怎么办好 5个方法让你一觉到天亮
长期失眠有什么危害 别再这么失眠下去了
失眠多梦是怎么回事 长期失眠有哪些危害要注意
失眠怎么办 改善失眠有什么方法