怎么快速入睡
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睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差,很是很苦恼。那么,怎么快速入睡呢?接下来就给大家解答这个问题。
怎么快速入睡
1、睡前泡脚
在睡觉之前可以用热水泡脚,这样可促进人体的血液循环,有利于改善睡眠。此外,睡前也可以来一段柔和、单调的音乐,对失眠有一定的效果。因为听到好的音乐,可以叫人暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。此外,枕头比床更影响睡眠,一个合适的枕头,是帮助睡眠的方式之一。
3、调低房间温度
如果家里有空调的话,难以入睡的时候,不妨将房间的温度调低一点,但不要太低。经多年研究,科学家发现,人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困,快要入眠的时候,你的体温会自然的降低。所以,通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
4、按摩
(1)叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。
(2)点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。
(3)按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
以上就是关于怎么快速入睡的介绍。此外,在准备入睡的前半个小时,可把你的手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,给自己半个小时的时间,放空自己的大脑和内心。希望以上内容对您有帮助。
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