痛风患者适合什么运动 小心剧烈运动也会导致痛风
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运动是养生保健的方法之一,痛风的患者可以通过运动的方式缓解,但并不是所有运动都适合痛风,那么痛风患者适合什么运动呢?
保龄球运动是一项全身运动,掷球时要求精神贯注,不生杂念;肌肉协调,保持平衡;视觉开阔,击球准确。既对运动者手腕、手臂的肌肉有很好的锻炼,又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼。能够有效地减轻肥胖,预防痛风发生。
身体患痛风时,关节内柔软的缓冲垫逐渐消失,骨与骨间的摩擦越来越多,常可导致四肢僵硬。而练习瑜伽可以活动各处关节,使其具有柔软和弹性。减低骨与骨间的摩擦。
常练习瑜伽,可以减少关节炎或痛风的发生。比如,瑜伽体位法,对加强膝关节的柔韧性和保护膝关节健康非常安全有效。其中“膝伸展”可灵活膝关节,加强腿部力量,加强膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝关节受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
所谓赤足踩石运动,指的是不穿鞋袜,走在用小鹅卵石铺的路面上的一.项运动。脚是人体之根,由多块骨、肌肉、神经、血管和肌腱等所组成的运动器官。脚部有近70个穴位,分别联系头、颈、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、肾等内脏器官。
赤足踩石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢,引起兴奋,激活身体自主神经和内分泌系统的功能,加速血液循环,调理阴阳气血,促进新陈代谢,具有滋阴补阳、养护肾经和调整血压、改善睡眠、解除疲劳、提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力,对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果;同时,可使脚踝得到充分的锻炼,并能有效地增强柔韧性和力量。
除选择赤足踩石的方式外,还可以赤足在沙地、草坪或地板上散步等,也对身心健康有积极作用。进行赤足锻炼,需注意安全,防止脚部损伤。
冬泳锻炼方式很多。冬季经常进行游泳:
冬泳的人,在冷水中能较长时间保持体温不下降,这是因为经常受到冷水的刺激,建立了良好的体温调节条件反射,从而强化了人体的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力,可预防感冒。
冬泳时,可加快血液循环,使心肌和血管内壁得到充足的供养,激发更多的活力。同时,长期冬泳的中老年人,冬泳后血尿酸水平降低,说明冬泳可改善中老年人机体代谢功能和肾功能。总之,冬泳是一项特殊的运动,应科学合理地安排运动时间和运动量,以达到强身健体的目的。
运动是养生保健的方法之一,痛风的患者可以通过运动的方式缓解,但并不是所有运动都适合痛风,那么痛风患者适合什么运动呢?
两手握空拳,放于腰间,拳心向上。右拳向左前方尽力打出,高度与肩平,然后右拳变掌,从左前向右后方画弧,五指空抓,慢慢收拢。
注意:手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐一收拢捏紧,眼随手转。左手的动作完全一样,方向相反。两手交替进行,各做20~40次。
颈部向左旋转,至最大程度时抬头向上看,抬至最高限度,停留5~10秒,慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢,幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。
两手托于腰部,掌心贴肾俞。在头部带动下,上身(可以包括髋关节)做后仰的动作,后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位,并慢慢向前俯下,至最大限度。后仰时吸气,前俯时呼气。
注意:前俯时由下而上,逐节弯下脊柱各关节,后仰时由上而下逐节伸展,共做20~40次。
站在椅子旁边,左侧对椅子,左手扶椅子背,前后摆动右腿,尽量摆动到最大幅度,然后右腿向外展、内收摆动数下,还原。转身,右侧对椅子,右手扶椅子背,前后踢左腿,做左腿的外展、内收。每个动作做20~40次。
运动可以促进血液循环,促进尿酸代谢,防治痛风发作,但痛风患者的运动一定要从小运动量开始,循序渐进。
先选择一些简单运动,例如:每天散步20-30分钟、匀速步行、打太极、做健身操、骑自行车、有用等。其中医步行、骑车、游泳最为适宜。
不运动是导致痛急性发作的原因之一。长期坚持运动可增强尿酸酵解和有关酶的产生,入骨骼肌激酶、琥珀酸脱氢酶及葡萄糖转移蛋白酶活性增强,这些酶活性增强可以时血尿酸下降。
许多痛风患者是因为长期不运动引起的,但剧烈运动也容易引起痛风,这是因为剧烈运动是乏氧运动,使体内产生乳酸;剧烈运动可促进新陈代谢加速,细胞和核算分解增加,尿酸的产生也会增加。
另外,剧烈运动时大量出汗,尿液排泄就会减少,尿酸排出随之减少,而积存在体内的尿酸就会增加。同时运动后体内产生过多的乳酸,乳酸会竞争性地阻碍尿酸的正常排泄,也使体内的尿酸增加。容易引起同分急性发作。
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