晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量
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睡一个好觉,能让人第二天精力充沛,可是有一群人晚上睡觉总是醒,睡眠质量很低。那么晚上睡觉总是醒是怎么回事呢?
晚上睡觉的时候,周围环境过于吵闹,或者房间亮度太大,都会影响人的入睡,容易导致晚上睡觉总是醒。
睡觉的时候要保持室内安静,房间使用隔音效果好的窗户,以及遮光效果好的窗帘,以尽量避免外来噪音和室外灯光。
在睡觉之间进行了剧烈运动,就会刺激大脑神经中枢,引起神经兴奋,这种兴奋很难得平静下来,从而影响睡眠。
睡觉前应该避免剧烈运动,可以做一些简单的瑜伽拉伸运动,使身体的得到适当的放松。
睡觉的姿势不当,比如趴睡,容易影响呼吸,导致呼吸不畅,还会压迫胸腔脏器,导致身体不适。这些都可能是晚上睡觉容易醒的原因。
选择合理的睡姿,比如仰卧、侧卧。而且晚上睡觉不要一个姿势时间过长,可以适当翻身一下。
白天一天高强度的学习和工作,压力太大,使人精神处于过度紧张的状态,睡觉的时候还在思考工作和学习上的事情,使人睡觉总是容易醒。
要学会劳逸结合,在工作学习之余,适当放松自己,可以听听歌、跑跑步、打打球之类的,能有效的舒缓压力,提高睡眠质量。
睡一个好觉,能让人第二天精力充沛,可是有一群人晚上睡觉总是醒,睡眠质量很低。那么晚上睡觉总是醒是怎么回事呢?
晚餐吃的太多在睡觉前还未完全消化,或者晚上加餐吃夜宵,这些情况都会加重肠胃的消化负担,从而不断刺激大脑神经中枢的兴奋点,人便会出现难以入睡或者睡觉后容易醒的情况,正如中医理论所讲述的“胃不和,则卧不安”。
晚餐不宜吃的太饱,忌油腻刺激难消化的食物,应该以清淡易消化为主,比如稀粥面条等。忌晚上睡觉前吃夜宵,以免加重肠胃消化负担。
茶叶中所含有咖啡碱等物质,会刺激大脑的神经中枢,导致神经兴奋。特别是饮用浓茶,会使大脑神经的兴奋状态更强而影响睡眠。
睡觉不宜饮茶,尤其是浓茶。可以适量喝点白开水或者牛奶就好。
神经衰弱是因为在长期存在的精神压力下,从而出现精神容易兴奋,脑活动容易疲劳的一种病症。神经衰弱的患者有比较明显的睡眠障碍,表现为入睡困难,睡后易醒,醒后再难以入睡。精神衰弱的患者还可以表现为紧张性头痛,情绪易烦恼,记忆力不佳等。
首先需要排除一下是否有身体脏器的器质性病变。神经衰弱患者可以进行心理治疗,配合物理以及药物治疗,而且还可以通过运动锻炼,旅行等来改善自身的精神紧张状态。
睡觉前用温水泡脚,大概15-20分钟为宜,可以促进血液循环,有效地缓解身体疲劳,促进睡觉。
牛奶、蜂蜜、核桃、大枣、百合、酸枣仁、杏仁等都是对睡眠起一定作用的食物。
头部有很多的穴位,比如百会穴、头维穴等。睡前梳头可以按摩刺激头部的穴位,从而达到疏通头部血液循坏的作用。可以很好的提高睡眠质量。梳头可以从前到后、再从后到前,从左到右、再从右到左,如此循环20次左右。梳子最好选择桃木等天然材质的梳子。
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