腰肌劳损要注意些什么
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腰肌劳损的患者除了要采取积极的治疗措施以外,还应该注意调理和锻炼,下面我们就来看看在日常生活中腰肌劳损要注意哪些?
站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。
建议:
1、搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋。膝屈曲;
2、大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。
3、腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。
此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
工厂的工人。手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
腰肌劳损的患者除了要采取积极的治疗措施以外,还应该注意调理和锻炼,下面我们就来看看在日常生活中腰肌劳损要注意哪些?
起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。
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