睡的少会胖吗 为什么睡眠不足会变胖
本文已影响1.99W人
本文已影响1.99W人
女人这样睡,越睡越苗条.....别怪我说晚了!
睡眠与体形之间的真正联系是什么?睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。
此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
女人这样睡,越睡越苗条.....别怪我说晚了!
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。
如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。
为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体。
经常睡眠不足的人需要补充什么 睡眠不足吃什么调理
睡前吃什么不长胖 5种食物瘦身助睡眠
长期睡眠不足有什么危害 如何调理睡眠不足
睡眠不足为什么会发胖
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
睡觉前喝水会发胖吗 睡前怎么容易长胖
睡前不能做什么 哪些行为会影响睡眠
经常熬夜会不会变胖 减肥期间几点睡觉合适
吃完早饭睡觉会胖么 不吃早餐会发胖吗
睡眠少容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
睡眠不足有什么危害 你的睡眠还好吗
睡觉时间太长会不会长胖 睡觉怎么睡才能减肥
睡眠不足会导致肥胖吗
饭后马上睡觉会长胖吗 晚饭后多久睡觉不会胖
睡眠不足影响青少年身心健康 易引起孩子肥胖
睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些
为什么睡觉会越睡越累 如何拥有良好的睡眠
睡眠不足最容易引起肥胖了
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
饭后四小时睡觉会胖吗 饭后多久睡觉不会胖