酸奶加红糖能减肥吗
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说起减肥,不少人会选择控制饮食,但是要知道食物是补充营养的源泉,必要的饮食调理还是不可少的,要是通过饮食既能补充能量又能减肥,那就是一举两得了,因此一些饮食减肥的方法一直备受大家欢迎,其中就有酸奶加红糖的减肥方式,那么酸奶加红糖能减肥吗?
从营养学的角度分析,红糖和酸奶虽没有什么冲突,但也没有互帮互助的功能,只是将两种能量物质叠加而已。如果用“酸奶+红糖”代替正餐,一周以后的确能体现减肥效果,因为这属于“节食”,但“酸奶+红糖”无法提供每天的能量需要,要是经常这样喝,会让人产生低血糖,导致身体不适。
在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀,饭前或者饭后饮用,一天喝两到三次,酸奶除了补充身体必要的能力,还能提供蛋白质,维生素和磷酸。但需要注意的是,要想达到更好的瘦身效果,最好选择低脂酸奶,低脂酸奶所含的钙质能帮助人体加快燃脂,避免脂肪摄入过量的情况出现。
酸奶加红糖虽然有一定的瘦身效果,但并不代表它能当做正餐食用,我们的正常应该以谷物为主,糖类和奶类是不可取代的,它们无法提供给我们一天所需的主要能量,如果用酸奶加红糖代替正餐,可能体重过一段时间的确会减轻,但这属于节食行为,虽然达到了减肥效果,但同时也容易出现低血糖症状。还需要注意的是,酸奶不宜空腹喝,最好在饭后两小时内饮用效果最佳;饮用酸奶不宜加热,并且酸奶中的部分菌种所含酸性物质会伤害牙齿,因此喝完酸奶要及时用白开水漱口;加工过的酸奶中可能含有糖浆或者蔗糖,糖尿病病人要慎重饮用。
酸奶虽有减肥效果,但并不是说就能无节制的喝,喝的太多会导致胃酸过多,胃黏膜及消化酶分泌受到影响,导致食欲降低,尤其是本来就胃酸过多,经常觉得脾胃虚寒,腹胀的人群更不易多饮,健康人群每天喝250克左右酸奶是最合适的。
酸奶虽然有减肥效果,能加快脂肪燃烧,但是将酸奶当正餐企图达到减肥目的的做法并不科学,光喝酸奶不但会让我们在恢复饮食的时候代谢下降,还会导致营养摄入不均衡,对健康没有好处。
酸奶主要是由牛奶经过乳酸菌发酵而成,严格来说属于牛奶的范畴,但是酸奶饮料只是饮料中的一种,属于加入了过多糖分的饮品,不能称之为牛奶,所以喝酸奶饮料不但不能减肥,反而会导致人体摄入更多的能量。
说起减肥,不少人会选择控制饮食,但是要知道食物是补充营养的源泉,必要的饮食调理还是不可少的,要是通过饮食既能补充能量又能减肥,那就是一举两得了,因此一些饮食减肥的方法一直备受大家欢迎,其中就有酸奶加红糖的减肥方式,那么酸奶加红糖能减肥吗?
要想真正通过饮食调理达到减肥效果,就要注意合理调整身体热量的摄入与消耗,一般来说,减肥人群的饮食应该将热量控制在1000千卡到1500千卡左右,每天的主食提供热量在500千卡到750千卡,折合为主食150克到200克,才能达到身体对碳水化合物的需要。就算是糖尿病人每餐主食也不要低于100克;除了控制热量以外,减肥人群还要注意控制肉类和脂肪类的摄入,每天摄入适量的蔬菜,水果和牛奶,才能真正的达到减肥效果。
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