塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
瑜伽是一种身心结合的运动,可以减肥瘦身塑性,让我们更有气质,还能调节心情,陶冶情操,有一种心灵上的洗涤,现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜,生气烦闷等也是经常的事儿,所以都会引起内分泌失调,月经不调,这也是可以通过练习瑜伽来改善。
取任意舒适的盘坐姿势 ,坐好,腰背部竖直。随吸气,双臂由体侧打开向上伸展,双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧,肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
在这个体式上,双臂向上提升,肌肉线条渐渐紧实,手臂的血液回流到肩关节,肩部的关节组织得到更多血液的供应,缓解肩背部的僵硬或酸痛感,后背部脊柱得到舒展,更加挺拔。
1跪姿,跪立在垫子上。
2左腿向左侧打开,伸直。
3手臂在体侧打开,平举。
4正常的呼吸,吸气,呼气时,左臂带动上半身向左侧伸展,右臂向上,指向上方,眼睛看向右手指尖,保持3到5次正常的呼吸。
5右侧腰适应伸展后,调整呼吸,随呼气再次向左侧伸展,保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。
7收回正中调息后,在以同样的方式做另一侧。
在左右的伸展中,让后背脊柱得到柔韧和灵活,消除髋部,腰部多余的脂肪,纤细手臂.
1坐姿,坐在垫子上,两腿自然分开,两臂体侧平举。背部竖直。
2深吸气,呼气时,右手臂带动上半身从腰部开始,扭转向右后方,左手抓住右脚尖,胸腔展开,两臂成一条直线。眼睛看右手,保持5次以上的呼吸。
3收回正中调息后,同样的方式做另一侧。
灵活腰椎,左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动,预防便秘,刺激到侧腰的带脉穴,减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展,呼吸更加顺畅。
1仰卧在垫子上,腿伸直并拢,双腿随吸气向上抬高,与地面成垂直状态。
2呼气,双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3继续向下与地面呈30°角,保持呼吸5到10次。
瑜伽是一种身心结合的运动,可以减肥瘦身塑性,让我们更有气质,还能调节心情,陶冶情操,有一种心灵上的洗涤,现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜,生气烦闷等也是经常的事儿,所以都会引起内分泌失调,月经不调,这也是可以通过练习瑜伽来改善。
仰卧平躺,吸气,上台双腿与地面垂直,保持右腿不动,左脚尖触及右脚跟,正常的呼吸即可。
像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。
做完之后,放松平躺调息。
这两组体式的练习增强腰腹气血,强健腹肌力量,减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。
1坐在垫子上,腿并拢伸直,两臂平举握拳。
2呼吸时,手臂带动身体向前,向下,伸展到最大的程度。
3吸气,双臂上身向后,向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样,每一次伸展都做到最大的程度,10圈之后停下来,调息,反方向再做10圈。
两肩,双臂在这个体式上得到充分的灵活,尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和按摩,促进腹部血液循,强健肝脾,有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧,消除。
专访形体雕塑专家王金州:二十年,不忘初心,砥砺前行!
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
练瑜伽可以美容吗 美容瑜伽体式
塑形瑜伽
做瑜伽可以促进身体排毒吗 瑜伽排毒体式有哪些
做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉
【产后瑜伽塑形】瑜伽塑形怎么样
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
武汉五洲整形医院刘杨院长,为爱美的你提供一站式塑美方案
3个零基础瑜伽体式是什么
练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧
瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作
自由泳和蛙泳哪个更塑形 游泳减肥要注意什么
女子生殖系统畸形先天无阴道 手术重塑
在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动
瑜伽怎么做可以瘦大腿 6个动作轻松瘦下来
例假能做阴瑜伽吗 适合经期的阴瑜伽体式
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
练瑜伽对卵巢有好处吗 卵巢瑜伽保养体式