永远不要让自己太饿 达人亲授减肥秘籍
本文已影响4.89K人
本文已影响4.89K人
1.永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。
2.饭前先喝汤
宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示,习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前,喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量,在减肥的同时又有饱腹感。
3.利用红色、橙色绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
4.少吃一口
每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!
5.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
6.戒掉口重的毛病
盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,最好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
7.控制进餐的时间
美国罗德岛大学的一项调查显示,吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快,狼吞虎咽,你体内的饱腹感还来不及传到大脑,因而更容易饮食过量。要想瘦身,你需要改掉狼吞虎咽的毛病,试着放慢进餐的速度,每口至少咀嚼十下,每进食一口便放下叉子,由此营造一种轻松的就餐气氛。
8.别以为喝无糖汽水有助于减肥
美国德克萨斯州健康科学中心的一所大学研究发现,人们喝得无糖汽水越多,患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水,腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国普渡大学的一项动物研究显示,人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量,因为人体会误以为自己正在吃糖,也会刺激人们吃更多的减肥食品。
另一项研究发现,即使每天只喝一瓶无糖汽水,都会使患代谢综合症——包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状——的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯,目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗?
9.将食物放在离你进食较远的地方
当你进食中,如果你眼前放有食物时,你会发现即便不饿,你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁,取出一部分放在餐盘上,拿到餐桌上吃。这样一来,如果你想再多吃些,就要起身去拿,由此可以提醒自己进食了多少。
10.坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了,但在这,我们必须再说一次,因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。 刊登在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现,那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时,一定要写清你都吃了什么,吃了多少,包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等),以及你喝了什么。同时,记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!
这样做可以有效让自己远离灰指甲哦
减肚子7秘籍狂甩赘肉
怎么保养女性私处 让私处永远年轻的秘方全在这了
喝水减肥法真的有用吗 怎么可以让自己暴瘦
英剖腹产男婴遭切头骨死亡 母亲:永远不会原谅
让心爱的人永远无法忘怀的爱心早餐
别让肥胖成为男人永远的痛
男人保养肤色的秘籍
如此治疗,让您永远告别白斑!
六种食物让便秘远去
女人哪些部位最让自己难以自拔
九秘方让你远离癌症
试管婴儿到底是不是自己亲生的?
别人不知道的洗脸秘籍get√
七秘诀让乳房永葆年轻
男生减肥最快秘籍 享瘦哪里瘦哪里
赵薇自爆暴瘦20斤减肥秘诀 轻松减肥不反弹
丰胸秘籍,怎样的运动能使胸变达又挺
继续这样睡觉只会让你永远睡不好
减肥要远离哪些食物 什么食物减肥不能吃
不必饿肚子减肥方法
睡觉前饥饿要不要吃东西 带着饥饿感入睡减肥吗
震惊!试管婴儿不是自己亲生的?
试管婴儿真的不是自己亲生的吗?
“辜负自己”最让人遗憾
老了也要让自己有性欲
春季强效减肥九秘籍 吃红辣椒多喝绿茶
如何让男人更爱自己
女人怎样让面部松驰不再困扰着自己
女人,永远不要忘记取悦自己!
肉苁蓉可以打粉吃吗 肉苁蓉粉可以用开水泡吗
做试管婴儿要是发烧怎么办?
感冒鼻塞闻不到气味怎么办 感冒鼻塞怎么治
黑蒜的功效与作用 黑蒜有哪些好处
偶尔胸闷气短怎么回事
佛手螺的功效与作用 佛手螺可以煲粥吗
可乐鸡翅放糖吗 可乐鸡翅放白糖还是冰糖
孕妇能敷面膜吗 孕妇敷面膜会不会有危害
晚期膀胱癌怎么能延长生命
烘鞋器把鞋子烤黄了怎么办 烘鞋器直接塞进湿的鞋子可
孕酮和雌二醇多少证明排卵了 孕酮和雌二醇多少证明已
反应慢是什么原因,反应慢的原因有哪些
包皮过长会导致男性不育吗 包皮过长会造成男性不育吗
婴儿手上起小水泡怎么回事 婴儿手上起小水泡什么原因
掏耳致外耳道感染 医生:一般情况不主张掏耳屎