8秘诀快速瘦出小蛮腰
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减肥是现代女性关注的人们话题之一,女性谈论最多的就是如何减肥了,很多女性为了自己能有一个好的身材展现在朋友们的面前,每天自己的晚饭不吃,甚至有的中午饭就喝一碗汤,这样长期时间爱下来身体机能肯定会有所下降,那怎么样能在不伤害身体的情况下去减肥呢?今天就随着小编一起去学习学习腰部减肥小秘诀,让你快速瘦出小蛮腰,一起来看看吧。
腰部减肥法
(1)蹬足收臀
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀
俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
(4)搓摩双臀
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部
俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
(7)拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动
站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。
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