酸奶减肥食谱轻松瘦
本文已影响3.9K人
本文已影响3.9K人
美味的酸奶是很多MM的心头之爱,合理利用酸奶也可以减肥。下面就提供一个以酸奶为主的减肥食谱。坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥可说是最好的减肥药。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:
酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:
过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
酸奶减肥法食谱
酸奶可以减肥? 酸奶七大瘦身食谱
减肥瘦身食谱 记得坚持吃这些
酸奶减肥法有效吗 三天瘦六斤
减肥刮油的食物有哪些 5种食物助你轻松减肥
奶昔减肥靠谱吗
秦岚为拍戏暴瘦 快速轻松减肥不反弹
关之琳轻松快速减肥
轻松减肥 吃掉赘肉
减肥饮食菜谱 想瘦就要这样吃
酸奶加红糖能瘦吗 酸奶红糖怎么吃减肥
减肥做什么动作瘦得快 每晚睡前十分钟轻松瘦
这些食物能够帮我们轻松减肥
奶昔减肥靠谱吗 一天喝三顿奶昔瘦得快么
懒人怎么减肥简单有效 十大减肥水果轻松吃瘦
怎么走路可以减肥 让你边走边瘦,轻松瘦下来
香蕉酸奶减肥法怎么吃 香蕉酸奶减肥法三天能瘦多少
减肥吃什么食物瘦的快 献上一份健康减肥食谱
春季养生食谱 这5款瘦身食谱减肥要多吃
夏季吃西瓜可减肥 跟着学轻松瘦10斤
冬季怎么减肥效果好 这样轻松就变瘦
酸奶减肥还是牛奶减肥
喝什么汤可以减肥 三款瘦身食谱
三餐健康食谱 减肥瘦身养分足
吃什么可以轻松减肥
苹果酸奶减肥法 苹果酸奶减肥餐
三款水果减肥食谱帮你快速瘦腿
怎样轻松减肥 懒人也能产后瘦身成功
香蕉酸奶减肥法 三天瘦6斤
快速减肥法 轻松减掉赘肉