瘦腿方法7则 完美腿部线条无赘肉
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。长期坚持让腿部线条完美100分!
瘦腿方法一:提踵
坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
瘦腿方法二:拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做, 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来。瘦腿方法三:穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:慢跑
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。
瘦腿方法五:垫脚
找一张废报纸铺在地面,找一本3-4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。
如此反复动作30次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
瘦腿方法六:按摩
建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。
方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。
方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法七:跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上,就可以了。
怎样瘦腿见效最快?最好的瘦腿方法在这里
打完瘦腿针腿会肿吗 打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事
【怎么瘦大腿赘肉】如何瘦大腿 瘦大腿方法针灸减肥
吃什么能增强腿部肌肉 健美腿部的8种食物
做什么运动可以瘦腿 运动瘦腿的方法
瘦腿的最快方法运动
吃什么瘦腰部赘肉
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
肉毒素可以瘦腿吗 肉毒素瘦腿多久见效
打瘦腿针腿会肿吗 打完瘦腿针为什么会变粗
怎样瘦小腿肌肉 怎样瘦小腿
腿部赘肉如何摆脱?这些方法帮你瘦腿
晚上跳绳能瘦腿吗 睡前瘦腿的小方法
天天泡脚会瘦小腿吗 泡脚瘦腿的正确方法
刮痧可以瘦腿吗 刮痧瘦腿的正确方法图解
羊黄瓜条是哪个部位 羊后腿肉的做法窍门
瘦腿的方法有哪些方法 日常生活怎么做瘦腿呢
在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法
小学生怎么瘦腿 小学生瘦腿的方法
瘦小腿最有效的方法
女生瘦小腿 一天三方法瘦成“小鸟”腿
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形动作拯救下身线条
怎么用保鲜膜瘦腿 有哪些方法可以瘦腿
传授4组瑜伽动作 瘦小腿紧腰臀雕塑完美曲线
腿粗怎么瘦腿效果最好 8个方法让你快速瘦腿
瘦大腿的运动方法
哪些方法可以瘦腿 经络瘦身操让你快速瘦腿
瘦腿的最快方法
大腿肉多怎么减肥 4招有效减掉大腿赘肉
瘦大象腿的最快方法