晚餐只吃一个苹果能减肥吗
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苹果含有鞣酸能刺激肠胃蠕动,减少宿便,而且由于热量低,有些想减肥的人,干脆就晚餐只吃一个苹果了,那么晚餐只吃一个苹果到底能不能减肥呢?
早午餐不增加食量的情况下,可以减肥。
减肥主要是看全天热量的摄取是否比消耗的热量多,如果早餐、午餐不暴饮暴食增加热量,那么晚餐只吃一个苹果,就相当于节食减少了热量的摄取,因此是可以减肥的。
晚餐只吃苹果一个月瘦3-4斤。
人一天基础代谢1500-2000大卡热量,热量摄取早:中:晚=30%:40%:30%,而1000克脂肪的热量是7700大卡。
减重斤数=减少的热量/1000克脂肪的热量
如果早餐、午餐不增加食量,晚餐只吃一个苹果。按照每天基础代谢消耗1500大卡计算,晚餐需要进食450大卡热量,一个苹果的热量约60大卡,也就是说每天能降低400大卡左右热量,一个月下来大概能瘦3-4斤。
身体健康的人,如果能保证早餐和晚餐营养均衡的话,晚餐只吃一个苹果不会有什么危害。古人还有过午不食的养生习惯呢,只是现在的人生活作息变了,过午不食已经不适用了。不过根据人体晚上代谢变慢的生物规律,晚餐早吃少吃的确是健康又减肥的进食习惯。
1、体质较弱,不宜晚餐只吃苹果,以免发生低血糖头晕。
2、苹果含大量有机酸,空腹吃会对肠胃形成刺激,因此有肠胃疾病的人禁止晚餐只吃苹果。
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