老人如何保持健康 八招教你轻松保持
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
第一步:早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。
第二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步:早餐宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
第四步:中餐三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步:补水 ,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。
第六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步:晚餐,晚餐最佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。
第八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) ①温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水; ②时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度;③秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
生活中什么小习惯可以保持健康 保持健康的小习惯
冬天皮肤干燥如何保养 4招助你保持水嫩一整天
白领工作又忙又累 如何保持健康的身体
如何按摩保持健康 长按这些穴位可永葆健康
如何保持身材苗条 咋样可以保持身材
如何预防骨质疏松?这几招教你轻松搞定!
如何保持乳腺健康
如何维持肠道健康
如何保持年轻 做好这些年轻10岁
保持家居健康的招数
陈冠希素颜玩直播老态尽显 如何保持年轻容颜
男人如何预防射精疼 教你4招轻松解决
吃什么来保持子宫健康?
吃甜食容易老吗 女人保持年轻的方法
如何保持好心态
常吃这些保持年轻抗衰老
改变生活习惯保持健康
如何保持心情愉快 这些小妙招来帮你
女性日常怎么保持健康?
6个小秘诀让你的皮肤保持健康
如何保持好心情
男人冬季如何养生保健 坚持这5点身体就会健康
有害健康的坏习惯,如何保持自己的健康身体
女人怎么保持年轻 四个妙方让你年轻十岁
上班族怎么保持身体健康
中国开启速冻模式 寒风凛冽如何保持健康
更年期妇女如何保持容颜不老
坚持吃这物保证让你越来越健康
保持年轻的秘诀
世界精神卫生日:青少年如何保持心理健康