老年失眠的治疗方法有哪些
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老人出现失眠的问题是比较常见的,失眠出现以后对自己的身体健康影响也是比较大的,大家一定要想办法让自己的睡眠质量变好,不要再出现失眠的问题,下面要给大家介绍一下老年失眠的治疗方法,大家如果有这方面需求的话,就可以好好的了解一下。
一、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
二、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
三、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
四、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
上面给大家介绍的就是老年失眠的治疗方法,大家不妨试试,一定会有效果。老人的睡眠如果不好的话,就应该要做一些睡前的准备,让自己的睡眠环境更加的舒适一些,在白天的时候做一些身体的锻炼,这样到了晚上就能够更好的入睡了。
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