臀部日常运动减肥方法
本文已影响295人
本文已影响295人
女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位,对于长期久坐的女生来说臀部很容易堆积赘肉,如果你还成天坐在那里,后悔的是自己,怎样才能有效的降屁股变小呢,成了女人都烦恼的话题。那么屁股大应该怎么减小呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
久坐恶习让你的屁股变大
肥胖原因1:长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。l另外,养成不跷二郎腿的好习惯!
肥胖原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤等。
肥胖原因4:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
臀部日常运动减肥方法
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。
瘦臀部的运动有哪些
原地下蹲
原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。
瘦臀瑜伽动作
双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前面。先挺直背肌,一边吐气,边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
拍打腰臀
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,能加速代谢脂肪。
搓摩双臀
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。
金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。
蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了。
轻抓臀部
趴在床上,两腿并拢伸直,两手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上轻轻抓捏,直到臀部发红,休息一会儿后再继续练习,此动作可以促进臀部的脂肪燃烧,让臀部更坚实。
提拉臀部
两腿微微张开站立,挺直腰身,然后把双手放在身后,反扣着臀部,然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉,反复练习此动作,可以让臀部更挺翘、更紧实。
小编结语:以上就是小编通过查阅资料收集到一些成天坐着让屁股变大的原因,以及如何对抗的招数,最好是每天吃完饭,饭后散步半个小时,如果平常有空可以去游游泳,或者在周末时间去骑个自行车也可以呼吸下新鲜空气。要想有个瘦小的臀部就不可以偷懒。
推荐七个日常瘦身减肥方法
【臀部减肥】臀部减肥最有效方法 臀部减肥最有效运动
减胸部脂肪的最佳运动减肥
怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么
运动减肥食谱一日三餐
运动出汗能减肥吗 怎么运动减肥最快最有效
腹部减肥最快的方法 男人肚子减肥有效方法
产后臀部胖的减肥方法
月经期可以运动减肥吗 经期做什么运动减肥效果好
女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的最佳时间
夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
什么运动减肥有效 提供7种有效的运动方式
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的四个最佳时间
每天的运动量是多少可以减肥 减肥运动的最佳时间
不运动怎么减肥最快 不吃饭不运动可以减肥吗
提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀
减肥腿部最有效运动 下半身肥胖不用愁