低头族要注意:五个动作助你预防颈椎病
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随着科技的发展,手机、平板、电脑的普及给人们的生活带来了翻天覆地的变化,但是带给我们的不仅仅是快捷和方便,它们也是把“双刃剑”,给我们的生活带来便利的同时,长期低头使用手机也导致颈椎病的发病几率不断提升,引发头晕、颈部疼痛等症状,也引发引起一系列并发症,让“低头族”成为颈椎病的主力军!的确应该引起人们的足够重视。
颈椎病又称颈椎综合征,是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变,颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变,继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经,而致出现各种症状的临床多发病。
长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位,这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。一般来说,颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。一开始也许只是肌肉劳损,但如果不及时调整,可能进一步加重,引发脊柱方面的改变,包括颈椎曲度的变化。小编建议,健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群,平时可以在家做以下5个动作,帮助身体自我康复。
1、颈部背伸自体牵引练功
仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。
2、背伸五点式练功
这个动作类似臀桥,又与之不同。锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。
3、飞燕式练功
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。
4、平板支撑练功
大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。
5、拉单杠练功
简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。
结论:颈椎病的常见诱因是从事的职业习惯和缺乏体育锻炼等问题,但是近几年,“低头党”也壮大了颈椎病的“主力”,成为引发人体健康问题的诱因之一。如果真是发生了颈椎病,治疗需要付出很大的时间和健康成本。因此,我们还是应该以预防为主,改变自己的陋习,依靠文中的做法坚持锻炼,让颈椎病无机可乘!
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