血压高吃什么食物好 如何降血压
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很多人都不知道该如何将血压,其实,能快速的降血压真的是非常的重要了,一定要多注意保养身体了。现如今预防三高也成为当下的热门话题。高血压是其中一种,但是高血压、高血脂、高血糖三者往往相伴而生,所以一旦发现要立即控制,那么血压高怎么办,血压高吃什么好,血压低怎么办,一起来看看。
血压高怎么办
1、多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”。研究发现,蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基,增强免疫力,可以辅助调节血压。
很多疾病都可以通过食疗的方法进行调养缓解,高血压也是如此。日常生活中很多事物都和高血压密切相关,耳熟能详的有牛奶、葡萄、豆类产品、醋、芹菜、洋葱等。有研究表明,每天喝两杯橙汁、三杯红茶或者吃不超过两个的鸡蛋清都对降血压有神奇的辅助功效。
2、常吃素食
研究表明,坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,荤素比控制在2:8,每天吃够5份蔬菜。专家提醒,长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。
3、喝完酒照镜子
喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。研究发现,与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时,其高血压危险才会增加。
4、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可以降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,喝太多对血糖不利,应该适量。
5、静坐冥想缓解紧张
打坐冥想也是一种健身方式,并也越来越受广大健身人士推崇,冥想不仅能放松身心,还能有效就爱那个地中风概率。有针对心脑血管患者的研究表明,每天练习两次静坐、闭眼、沉思20分钟的患者,中风率可降低47%。冥想能够有效降低身心压力,缓解紧张情绪,维持人体免疫力。专家提出,每天可以花4~5分钟打坐冥想,既不浪费时间又能达到减压的效果。
6、发“嗖”声平复心情
巨大的生活压力下,我们经常感到焦躁疲惫、压力巨大,这些负面情绪极易引发高血压。有研究发现,把舌头轻放在牙龈和牙齿之间,通过鼻子吸气4秒,之后用嘴巴呼气8秒,同时发出“嗖”的声音,能够有效避免情绪失控,达到放松身心的效果。
高血压吃什么好
1、西瓜
西瓜的瓜肉、汁、种子和瓜皮均可以人药,果肉还可以食用。除不含脂肪外,几乎包含人体所需要的各种营养成分。西瓜味甘,性凉,无毒,具有清暑、解渴、利尿的功效。适用于高血压、肾炎、肝炎、冠心病的病人。
2、柑橘
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。
3、柠檬
柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。
4、鲜梅
鲜梅富含酸质、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服,有降压,安眠,清热生津作用。
5、桑椹
桑椹、桑叶、桑皮、桑枝都可以入药。其性味甘平而无毒。桑果、桑技、桑皮具有利尿、减低血压的疗效。高血压合并动脉硬化的病人,可以用微桑叶3O克,蚕砂15克,煎汤服用,每日2次,每次50毫升,10天为一个疗程。
治疗高血压的食物
1、芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
3、荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
血压低怎么办
1、病因治疗.对体质虚弱者要加强营养;对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗;因药物引起者可停用或调整用药剂量
2、调整饮食,进行食疗.每餐不宜吃得过饱,因为太饱会使回流心脏的血液相对减少
3、适当加强锻炼.生活要有规律,防止过度疲劳,因为极度疲劳会使血压降得更低.要保持良好的精神状态,适当加强锻炼,提高身体素质
4、适量饮酒(葡萄酒最好,或饮适量啤酒,不宜饮烈性白酒),可使交感神经兴奋,加快血流,促进心脏功能,降低血液粘稠度
5、适量饮茶,因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统
总结:高血压肯定是要多注意自己的饮食了,那么你现在知道高血压患者的良药,都有哪些吧,健康的保养身体是必要的,控制血压才能生活愉悦。血压高易引起身体内的一系列疾病,大家一定要引起重视。每天一杯甜菜根汁,多吃蓝莓,经常去公园散步锻炼,花4~5分钟的时间静坐冥想都能有效控制血压。
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