更年期的日常饮食需如何改善
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女性朋友还是得多注意自己的饮食的,尤其是40岁左右的女性朋友了,这个时候是很容易出现更年期的现象的。女人在这个时间段心情会低落、脾气暴涨,对我们家庭氛围也有一定的影响。那更年期的症状有哪些,更年期失眠怎么办,女人更年期吃什么好,我们来了解一下。
更年期症状有哪些
一、女性更年期后,皮肤会暗黄、干燥、皱纹也会增加。这是因为新陈代谢下降的原因。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。
二、更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。
三、处于更年期的女性,会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外,很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时,作为家人因多对患者进行关心和理解。
四、由于更年期是与卵巢功能的变化有关的,所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。
更年期失眠怎么办
1、保健疗法
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2、饮食疗法
取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.,这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
3、药粥疗法
取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂.
4、填脐疗法
取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换,对更年期失眠是很有帮助的。
5、敷足疗法
取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6、足浴疗法
更年的疗法是各种各样的,重要的是适合自己的,这样我们才能坚持下来,我们每天可以菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次,去渣取汁倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。
女人更年期吃什么好
宜清淡饮食
更年期期间,我们尽量要饮食清淡,对于更年期女性来说,可以预防预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
低脂饮食
更年期女性应该注意对动物脂肪的限制,因为这些往往含有比较高的胆固醇,像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
适量蛋白质
不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况,有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
糖类不宜多吃
吃过多的糖很容易诱发肥胖,这时候可以吃一些复合糖类,比如淀粉、小米之类的食物。
总结:女人更年期还是要多注意保养了,健康的护理身体是必要的,每个人都该好好的保养自己的身体,出现不健康的情况也是要多注意调理的。当更年期到来时我们不要逃避,要积极面对,可以找一些自己感兴趣的事情来做,家人一定要温柔对待这个时间段的女性,有好的事情要分享。这样才能更年期的女性感觉到幸福与存在感。
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