职场女性需要八大营养
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职场女性总是亚健康的代表,她们生活压力大,健康问题疏于关注,其实,一个职场上的女性应该注重精神面貌带来的效应,应该重视自己的饮食搭配,习惯性以工作太忙而忽视早餐和午餐来当借口,是对自己身体极为不利的,下面就让小编给大家讲讲职场女性需要的营养物质。
1、叶酸
摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6
摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C
摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E
摄入量15毫克。最佳来源:花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙
摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁
摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳来源:瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁
摄入量320毫克。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌
摄入量12毫克。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
此外,在饮食安排上,必须做到“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%,午餐40%,晚餐30%为宜。为保持身体健康,头脑清醒,建议职业女性必须调整饮食习惯,吸收身体所需的八大营养。这不仅是为了保持身材,更主要的是为了健康
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