晚上九点后这七件事不要去做
本文已影响214人
本文已影响214人
忙了一天以后回到家,就想着这段自己的时间做点什么好。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。但是有研究显示为了保证第二天精神饱满,晚九点后最好不要做的七件事。
远离电子设备:
别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
把嘴巴给停住:
别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
别吃宵夜。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
关闭运动和工作:
别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
别想太多工作。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
但是现在很多年轻人都喜欢玩手机玩到半夜,半夜饿了起来吃个宵夜,而且宵夜还比较油腻。可以说现在的年轻人的生活状态很不好了,所以很多年轻人上班看着精神不好,不在状态,这是必须要进行的改变的一个现象
饭后不能做什么 饭后就别做这四件事
怀疑自己痴呆?做好这九件事!
孕晚期不要做这4件事
性与爱:激情过后做好七件事
晚上十点以后喝水好吗 晚上几点以后不要喝水
在孕晚期 妈妈不宜做的七件小事
上班族每天需要做这八件事
如何拥有好睡眠 9点后这事不要做
饭后做这5件事不利身体健康
夏天开车注意事项 夏天上车后一定要做这件事,暴晒汽车变毒气室!
冬天感冒怎么办 不幸”中枪“的你要做到以下九件事
做完瑜伽要注意事项 千万不能做这9件事
晚九点后别躺床上玩手机看新闻
长寿好习惯:晚上生吃洋葱 八九点后不吃东西
阑尾炎手术后注意事项 这九点必不可少!
早晨起床后,有 3 件事要做,还有 3 件事做不得
晚饭之后这些事情千万不要做
做到这九件事帮你舒服过冬
晚上十点以后喝水好吗 晚上几点以后不要喝水
体检前注意事项 不知道这七件事,你的体检白做了
平时要积极的给身体做好白癜风预防工作
心肌炎是不是心脏病 心肌炎是心脏病吗
壮阳吃什么补最快最好 吃什么补肾壮阳
深秋时节冷空气频繁 多地迎下半年“最冷早晨”
隆鼻多久可以吃辣 假体隆鼻和注射隆鼻哪个更好
北京“单独两孩”申请破2万6千例 集中在80后
黄鳝杀好了第二天再吃可以吗 炒黄鳝黄鳝头能不能要
湿疹初起 喝薄荷防风饮
痛风结石怎么办?痛风石导致残废吗?
狐臭吃什么好?怎么才能治狐臭?
应如何选择隐形眼镜
宝宝哪些部位不能受凉 不管天有多热,宝宝这2个地方绝不
咖啡能和奶粉一起冲吗 咖啡和奶粉一起冲有什么好处
乳腺癌表现症状有哪些 乳腺癌不同时期有什么症状
治疗带状疱疹后遗神经痛的好方法 治疗带状疱疹后遗神