精神紧张到底吃什么食物缓解
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缓解一下情绪还是比较好了,健康的护理身体,这些大家还是得多注意保养了。精神紧张,不仅会影响到你的生活质量,还会危害到你的健康。所以,在现代社会中,缓解精神紧张非常重要。从健康饮食的角度考虑,那精神紧张吃什么食物好?
精神紧张吃什么食物
红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。
麦片
麦片含丰富的碳水化合物,能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱,可以加快血清胺的产生速度。
开心果或胡桃
压力增大时,肾上腺素使血压升高,心脏负担加重。开心果和胡桃富含不饱和脂肪酸和维生素E,能降低血压,减轻心脏负担。
菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平,稳定情愫,赶走焦虑。
牛奶
牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶,特别是睡前,可以起到安定情绪的作用。
香蕉
香蕉中富含的钾,可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态。香蕉可以协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。
鲑鱼
鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸,可以帮助大脑运转,调节情绪,消除疲劳缓解紧张。
精神紧张怎么办
1、适当参加舞会。因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能和跳舞媲美。
2、养成这样的好习惯:当下班返回家中的时候,一定要先坐下来“喘口气”,不要马上陷入家务中。
3、按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天,而且尽量将日程排得满满的,睡意来临的时候立即上床睡觉。
4、当情绪激动、就要大发雷霆的时候,请记住:不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛。
5、常按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴,每次坚持3分钟。
6、将私生活与职业生活严格区分开来,将两者混为一谈非常有损健康。
精神紧张引起的胃痛应该做到以下几点
1、饮食上限制多渣食物应避免吃油煎,油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜,韭菜,豆芽,火腿,腊肉,鱼干及各种粗粮。这些食物不仅粗糙不易消化,而且还会引起胃液大量分泌,加重胃的负担。但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用。不吃刺激性大的食物;禁吃刺激胃酸分泌的食物,如肉汤,生葱,生蒜,浓缩果汁,咖啡,酒,浓茶等,以及过甜,过酸,过咸,过热,生,冷,硬等食物。进食时要细嚼慢咽,尽量减轻胃的负担,保护胃黏膜。严禁烟酒,烟酒是损伤胃黏膜的大敌。
2、尽可能避免服用对胃有刺激性的药物,如阿司匹林,去痛片,安乃近,保太松,激素等。
3、积极治疗口腔,鼻,咽的脓毒病灶。
4、若症状明显可用药物治疗。如镜下检出幽门螺杆菌,可在医生指导下用抗菌药物治疗。
结语:紧张的话,不仅工作,还有生活都是不利的。什么都是练出来的,如果你经常畏缩不前,那么你只会退步,心里总是紧张其实还是不自信,胆小的特征,紧张的时候安慰自己,这有什么,我肯定能克服!
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