枕头的选择方法有哪些呢?
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枕头究竟怎么选择才是对身体好的呢,这些可是大家都比较关心的事情了。枕头是我们生活中的必需品,不少人在使用枕头的时候,往往不太挑,于是就会出现落枕,也有人喜欢枕高枕头,但是,枕高枕头好吗?今天我们就来了解一下,关于枕头的一些常识,枕高枕头好吗?以及如何选择枕头?想要了解的你,就赶紧一起来看看吧!
枕高枕头好吗
关于枕头,想必有不少人有话要说,自己枕的枕头到底是高是低,到底对身体有没有影响,这应该是不少人非常关心的问题,那么,枕头的高低到底对身体有什么影响呢?下面我们就来了解一下。
高枕容易引起颈椎病
不少人都喜欢枕高枕头,这样的话头部高一些,呼吸起来就会觉得舒服,但是,高枕头真的好吗?根据临床医学研究,不少落枕的人就是因为经常枕高枕头,高枕头容易引起落枕、颈椎病,是患这类疾病的常见原因。
低枕使供血不均衡
专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。
鼻黏膜充血肿胀
枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
通过上面的内容,我们得知,不管是高枕头还是低枕头都会对身体产生一些不好的影响,那么,到底选择枕头应该怎么选呢?什么办法能够选择健康而且适合自己的的枕头?枕头到底什么高度合适呢?下面我们来了解一下。
如何选择枕头
俗话说:高枕无忧。有的人会选择较高的枕头,以为这样可以辅助缓解颈椎病。其实枕头太高,会使颈部压力过大,颈椎的某些部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形。还容易造成头部前屈,增大下位颈椎的应力,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状,还有加速颈椎退变的可能。
如何选择枕头的高度
我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手,所以我们在选择枕头的时候,经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行,一般来说,成人以15厘米为宜。
我们睡枕头的作用就是为了能够不让颈椎受压,让我们拥有更好的睡眠,一般正常的枕头高度大概在5至8厘米比较适合。
在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适,但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时,枕头高度为8至10厘米,男性枕头可以再增加2厘米。
当然每个人枕的高度有不同,自己立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。枕头的硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
如何选择枕头的硬度
过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅,不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。
枕头与睡姿
仰卧易打鼾,枕头应松软
优点:纽约按摩师史蒂文·迪曼特说:“仰卧时,头、颈和脊柱自然弯曲,腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人,这也是理想的体位,头枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹,尤其对女性来说,乳房不受挤压,可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。
缺点:仰卧时头部若过高,会阻碍呼吸,因此采用这个睡姿容易打鼾,对心肺疾病患者也极为不利。
选个好枕头:好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。
侧卧脖子疼,枕头加厚些
优点:侧卧总体来说对健康有利,它可以减轻打鼾及泛酸现象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且适合孕妇。需要提醒的是,孕妇应向左侧卧,这样能保持血流通畅。
缺点:侧卧会挤压脸部产生皱纹,并易使乳房下垂。侧卧时,人们通常会蜷缩身体,这有助于缓解脊椎间盘压力,但头不宜过高或过低,否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。
选个好枕头:“经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。
俯卧爱落枕,薄枕头好
优点:气道更通畅,不易打鼾。
缺点:不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上,容易引起落枕等。”莎伦解释道,“关节和肌肉都会产生一定的张力,刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外,俯卧时胸部受压,会加重心肺负担。
总结:健康的枕头是可以提高我们的睡眠质量了,所以,各位得多注意保养身体了。日常生活中我们对枕头的需要是非常多的,在睡觉的时候如果枕头的高度不适合,往往就会睡不好,枕头作为睡觉时的必须品,如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。
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