清晨5个错误习惯你犯了吗 如何把握清晨黄金10分钟
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很多人为了能在被窝里多睡一会,往往要挨到不得不起的时候才匆匆忙忙地起身,匆忙的穿好衣服,洗漱完毕之后,胡乱地塞几口早餐,就奔赴赶往单位路上了,这种状态之下,人们根本没有时间去观察、体会自己的起床状态是否正常?是否存在异样的情况?而这些异样的背后又暗示着什么?
没错,很多健康问题是可以从起床的身体反应中反应出来的,当你早上出现了以下这些症状时,就一定要当心了。
头脑昏沉
当早起之后,感到头会脑胀,甚至出现晕眩、眼花的情况时,要知道这是脑供血不足所造成的,可能是颈椎病,导致颈动脉受压,影响了脑供血;再者,低血压、低血糖等疾病也会出现头晕的并发症状。
眼睛浮肿
起床洗漱的时候,很多人都会发现自己的面部出现了浮肿,尤其双眼浮肿的情况更为严重,首先,这可能是临睡前饮水过量,导致水分滞留在微血管中,进而渗透到皮肤里,造成浮肿的情况;再者,肾脏疾病、心脏疾病等问题,也会造成面部浮肿的并发症状。
口感口臭
经过一夜的睡眠之后,体内的水分大量消耗,这是我们的身体处于缺水状态,口干的问题十分常见,可要是口干问题严重,还伴随出现口臭,这可能是肠胃功能不好,导致消化时产生的气体回流至口腔;再者,肝脏问题也会带来口臭的并发症状。
黑眼圈重
起床之后,不少人都发现自己出现了黑眼圈,这对我们的外形造成了极大的影响,让我们看起来昏昏沉沉、精神萎靡,这又暗示这什么健康问题呢?首先睡眠不足、睡眠质量差会直接造成黑眼圈的出现;再者,出现鼻炎问题时,鼻子周围会出现血液循环不畅,眼部血液循环也因此受阻,血液大量淤积在眼部血管,会造成黑眼圈的出现。
对于女性而言,月经不调、气血不畅会导致黑眼圈的并发症状;再者,如果卸妆时,眼部卸妆不彻底,也会造成眼部色素沉淀,导致黑眼圈的问题。
这四种情况都是健康异常的表现,而很多人都曾经运动过,却不以为意,这时对自己健康大的不负责任;今后如果再出现这些问题,应该及时进行检查,找明原因,针对性进行治疗,以免对健康造成更大的危害。
一日之计在于晨,清晨起床是每天非常重要的时刻,那么,在清晨起床您有没有做了什么不正确的事情,可能会对健康造成影响呢?
清晨五个错误习惯
起床太勐
我们在早上起床的时候要注意,不要起的太勐,因为人在睡眠的时候,血压比较低,刚醒来的时候血压会快速的上升,部分人因为起床太勐、太急,容易造成血压升高,血管破裂等等严重的疾病,甚至会威胁到生命安全。
甚至有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
我们都说早上起床一杯水是对身体非常好的,但是,有些人早上不爱喝水,那么,在清晨的时候,人体的血液比较粘稠,容易形成血栓,在早起的时候喝一杯温开水能够帮助血液稀释,这样对身体有好处,而且水溶液进入肠道并且通过吸收促进血液循环,能够减少中风和心肌梗塞。
解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
晨练
主要指秋冬季节,室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
通过上面的内容我们了解了,早上起床的五个坏习惯千万不能够有,如果您有这五个习惯,那么,您一定要从现在开始赶紧改正。除此之外,早上起床有哪些要注意下的事项呢?下面我们就一起来了解一下,清晨起床的注意事项。
清晨起床的注意事项
1.喝杯温水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。
2.排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
3.按摩
早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。
(1)双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;
(2)指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;
(3)掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动;
(4)敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
清晨起床前黄金10分钟
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
擦面叩齿一分钟
仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
转动眼睛一分钟
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
伸屈四肢一分钟
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
搓胸揉腹一分钟
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
收腹提肛一分钟
收腹,慢慢唿气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量唿出后,屏住唿吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然唿出。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使嵴柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
正确起床一分钟
做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
总结:早上起床是一天中非常重要的时刻,如果在这一刻您不注意的话,那么,很有可能会对身体的健康造成影响,而且更严重的话还有可能会危及生命,因此,我们在早上起床的时候,一定要注意选择正确的方式,千万别害了自己的身体哦!
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