中年男人易受这些疾病侵袭 如何强身健体

男人以拥有强健的体魄为傲，雄姿飒爽，威风凛凛。但是身体抵不过年龄的压迫，人到中年遭遇滑铁卢，以前的坏习惯导致身体积压的问题全都暴露出来了。男人怎能服输，中年男人如何保健才能强身健体？

男人易忽视的疾病

高血压

高血压常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。高血压很容易被人们所忽视，除非经常测量血压，否则你可能并不知道自己患上了高血压。

几乎所有的男人都有可能患上高血压。尽管科学家并不确定什么原因导致了高血压，但是普遍认为和遗传基因、饮食习惯以及压力有关，肥胖也会导致血压升高。慢性高血压通常会使人疲劳乏力、神志不清、视力低下以及胸口疼痛。

胃溃疡

轻度的溃疡可能没有任何症状，而即便是严重的胃溃疡也被很多人误以为是胃酸过多或者消化不良而忽视。大量研究表明，80%左右的胃溃疡都是由幽门螺杆菌感染所导致的。严重溃疡会造成胃疼，这种间歇的疼痛通常在餐后2到3小时或者空腹的时候出现。

腕管综合征

腕管综合征是由于从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致，腕部、手掌面、拇指、食指、中指出现麻、痛，或者伴有手动作不灵活、无力是发病的典型表现。正中神经所“指挥”的三个手指，拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木。腕管综合征虽不是大毛病，但如果对它长期置之不理，可能会导致神经受损，手掌发黑、肌肉坏死。长期使用电脑，每天重复敲击键盘和移动鼠标，使得手、腕、胳膊甚至肩膀长期处于紧张状态，便有可能患上腕管综合征。

腕管综合征在需要手腕用力、做重复动作的职业中发病率最高。电脑操作者、厨师、木工和艺术家都是此病的高发人群。

中年男人养生方

一、重视三餐搭配

人到中年，已经过了暴饮暴食管不住嘴的年纪，在饮食方面一定要严格按照最佳搭配守则来进行，保障营养平衡，才可以保障身体健康，早餐要多摄入一些丰富的蛋白质以及碳水化合物，比如多吃鸡蛋以及全麦面包，这样可以为身体提供充足的能量；中餐，要保障营养充分，蔬菜肉类都需要摄入一些，晚餐可以多吃蔬菜和水果，尽量选择蒸煮的方式进行。

二、适当放松身体

中年男人应该也小有成就了，工作相对比较繁忙，因此在工作之外一定要学会调节要学会放松身体，平常可以适当闭上眼睛，享受一片宁静，或者听一些轻音乐帮助自己放松。

三、充足睡眠

拥有充足的睡眠才可以保障健康的身体，因此中年男人一定要调理自己的睡眠习惯，避免失眠。在平常睡觉之前适当喝一些温牛奶可以有效帮助睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以安定脑内传导物质血清素，可以帮助调节人体睡眠，此外，在睡前还可以做深呼吸，对于帮助入眠也有一定效果。

四、喝茶

喝茶是传统中国的一种养生文化，因此中年人养生也可以适当选择养生茶，当然根据不同体质的人群可以选择不同的搭配。对于经常上班容易气虚的人群而言，可以搭配西洋参、黄芪，在泡茶的时候也可以适当加入红枣；一般处于四五十岁的人容易出现阳虚，可以选择高丽参泡水；对于经常口干的人可以选择枸杞跟决明子。而对于养生茶而言，一定要当日泡的茶当日喝完不隔夜。

五、多淋浴少泡澡

泡澡是现在人群很喜欢的一种方式，可以帮助缓解身体的疲劳，其实从养生角度考虑最好选择淋浴的方式，淋浴时候水柱冲击到身体上可以促进血液循环还能达到按摩的效果。此外，还可以自己进行按摩，用自己的双手按摩颈部以及腰部，可以达到不错的放松效果。

六、适当锻炼

中年男人多缺乏锻炼，这样身体器官老化速度较快，因此可以选择柔和的运动方式，比如跑步快走以及游泳，促进身体血液循环的情况下还可以提高身体抵抗力。

不得不承认，年纪越大身体会越来越差，如果不注意生活习惯和保养，身体会早早做出反抗的。男人们不愿被病魔击垮，那就从日常的小细节做起，多关注身体，多注意养生。