饭后如何养生 老年人饭后养生妙招有哪些
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想要健康长寿,饭后养生是不能忽视的。饭后哪些事危害健康,饭后哪些行为有益健康,都是需要了解清楚的。尤其是对老年人来说,饭后的习惯异常重要。饭后如何养生,下面给大家详细讲解。
想要消食保健两不误,吃完饭后应该做这些:
1、漱漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱,令齿不败而口香。”饭后用淡盐水或者茶水漱口,可保持口腔湿润度和清洁,清除口腔内的有害细菌及寄生物,刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有效防治口腔及牙齿疾病,并帮助消化等多种效果。
2、揉揉腹
以肚脐为中心,用掌心慢而轻柔地按摩腹部,顺时针和逆时针各20圈,以腹部微微发热为度。这样既能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,增强胃肠功能,又能促进中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。
3、散散步
餐后不宜立即行走,不可疾步快走,不可进行剧烈运动,最好坐半小时之后去散步,慢慢走,每分钟走七八十步为宜。饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,预防肥胖。不过患胃下垂的病人,就尽量减少走动,以免加重胃负担。
4、听听歌
中国古代医书《医方类聚》上说“脾好音乐,丝竹才闻,脾即磨矣”。意思是美妙的音乐(因人的爱好而不同)对人是一种良性刺激,对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统都能起到调节作用。并且,饭后欣赏音乐,可以陶冶性情,使元气归宗,乐而忘忧。
5、做做家务、拍打经络
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。还可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
饭后不能吃什么
1、忌饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻,事实上这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。
2、忌饭后吸烟
“饭后一支烟,赛过活神仙”,是嗜烟者的名言。但研究结果表明,饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟,烟中的有害物质比平时更容易进入血液,中毒量大于平时吸10支烟的总和。
3、忌饭后喝浓茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
4、忌饭后吃糖
糖容易转化为脂肪,造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退,促进糖尿病的发生。
5、忌饭后喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张。
6、忌饭后饮水
立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,也不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。
结语:饭后的禁忌和健康习惯都告诉大家了,大家一定要记在心里,时刻提醒亲人朋友不要触犯禁忌。健康的身体是养出来的,良好的习惯才是对身体负责,不要自作自受哦。
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