8种适合肩周炎患者的锻炼恢复方法
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肩周炎在我们的生活中是一种比较常见的疾病,但是此病也不好治疗,只能在平时的时候多注意护理。肩周炎怎么锻炼?肩周炎注意事项?肩周炎怎么护理?相信是很多人感兴趣的话题,下面会一一为大家解答。
肩周炎怎么锻炼
很多患有肩周炎的患者应该知道,肩周炎一般是不好治疗的,药物只是对症进行治疗,不能从根本上解决问题。还是要靠平时的锻炼来治疗和保养。
1、弯腰转肩
我们先弯腰垂臂,之后甩动患臂,这一系列的动作都是以肩为中心,并且做法一定是由里向外,或由外向里地画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
2、后伸下蹲
患者这时可以背向站于桌前,之后双手后扶在桌边,然后要反复做下蹲动作,这样能很有效果地加强肩关节的后伸活动。
3、手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
4、耸肩
坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。
5、摸颈
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
6、双臂展翅
两手十指交叉,放于头后枕颈部,两肘关节屈曲先做内收,后做外展、挺胸,以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次,每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
肩周炎注意事项
1、循序渐进、持之以恒:既不要急于猛进,也不要轻易放弃。看到治疗效果之后,仍要继续锻炼,将每天的锻炼当成是一种习惯,才能治疗肩周炎。
2、锻炼时,精神要集中,全身要放松。每天的锻炼时间不宜长,十分钟到一刻钟足矣,重要的是锻炼时一定要全身心地融入,不要草草了事。
3、勿用力过猛,应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好,不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大,不但会引起疼痛,影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
4、如锻炼时发生疼痛,可酌情休息后再继续,不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下,不要突然静止。
5、避免引起疼痛的动作。有损伤时,自行的肩关节练习宜维持在肩水平范围下的运动,一般外展、前屈不应超过90度,以免加重损伤。还有一些动作,如单手爬墙、双手拉绳,要在医生和治疗师指导下才能做,否则有加重肩周组织损伤的危险。
6、对于急性损伤,局部疼痛明显,可立即冰敷5-10分钟,间隔1-2小时可再次冰敷,2天内可多次反复,待疼痛减少后适当进行放松性的肩关节活动。若是慢性劳损的突然发作,可予以热敷,等关节松弛后再做关节体操。
7、对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩、外敷肩乐舒按摩膏等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
肩周炎怎么护理
1、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
总结:肩周炎要及时治疗,在治疗以后还要做好护理工作,这是很重要的,并且在以后的日常生活中要养成良好的生活习惯,经常锻炼身体,增强体质,在锻炼的时候一定要坚持,千万不要半途而废,这样才能更好地恢复健康。
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