睡前做到1放2捶3揉搓有助长寿
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我们人生的大部分时间是在睡觉中度过的,睡觉是身体休养生息的重要时刻,然而有些人根本不重视睡眠。睡前一小时是养生的黄金时间,坚持一些好的习惯,就会对睡眠起到促进作用,而如果养成了坏的习惯,则会对健康产生不好的影响。
睡前养生好习惯
1.放
放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机,因为人的眼睛长期处于光线下,副交感神经不能进行有效的活动,身体就会处于紧张兴奋的状态,容易造成失眠。
2.捶
睡前捶捶腿,可以放松紧张的肌肉,按摩可以起到保健养生的功效。
方法:将双手握空拳,交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。
其次,我们要捶背。随着年龄的增长,骨骼越来越“硬”,柔软度很差。我们要将手握空拳,背过去自己给自己捶背心。时间一长,背部也舒展了,胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。
3.揉搓
揉腹:调理脾胃
经常不活动,肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起,肚子放松。
力道适中地由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫,第二天晨起就会排便。
揉内关:护心脏
内关是心脏的穴位,位置在胳膊里面,手掌根部上两横指的地方,位于正中间。按揉内关穴可以预防心脏病。
揉头皮:降血压
头上有很多穴位,中医认为头部是人一身的阳气汇聚的地方。双手交叉,从前额处一直往下到后脑勺,大约揉个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发。
想要健康长寿,还要记得三个“关于”
1.关于“心”
就是心情愉悦。“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式,大笑时,可令心血管系统强健地加速运行,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,血液中的肾上腺素会增多。
哈哈大笑还有利于开发右脑,帮助女性增加创造性思维,克服思维的局限性。
2.关于“饮”
人体约60-80%都是水分,多喝水能促进机体血液循环,促进体内垃圾及时排出,可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。
白天喝水时,放些养生护肝茶,将蒲公英、桂花、绿茶按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶,有助于护肝、清血管垃圾。
绿茶,含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
蒲公英,具有清热解毒、去火消炎的作用,对降低血脂有很好帮助。
蒲公英还有“天然抗生素”之美誉,对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。
桂花,味辛,性温,香味清新迷人,具有止咳化痰、养生润肺之功效,解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
3.关于“动”
在《柳叶刀》期刊上的一篇文章研究指出,除了家务劳动之外,上班走路、饭后散步等体力活动,也可以降低死亡风险和心脏病风险。
每天体力活动达到30分钟,或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康,患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低,死亡率也更低。
运动能使神经系统更加协调,肌纤维会更粗壮,增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心脑血管疾病的危险。
运动最好根据自身情况选择,有氧运动更适合中老年人,比如太极拳、站桩、慢跑、快走、广场舞等。避免过量、过度运动,以免对身体造成损伤。
结语:每天睡前的一小时,可以利用起来养成以上3个好习惯,不仅对睡眠质量有保障,长久坚持下去,身体会发生好的变化,更有利于健康长寿。
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