什么运动能增加免疫力 增加免疫力的运动有哪些
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随着人们健康意识的增强,以及新冠疫情、流感等流行病的高发,人们对免疫力越发地关注。免疫力强的人,抵抗、清除细菌、病毒等外来病原体,降低机体癌变几率以及慢性病发生概率的能力就更强。人体也就更加健康。
运动是提高免疫力的重要途径
经过大量的数据累积与反复观察,科学家发现运动强度与感染风险之间呈现出J型曲线,中等强度训练最有助于降低感染风险,久坐不动或长时间高强度训练都会导致人体感染风险增高。
运动中的“免疫之道”免疫力低不妨从这4项运动开始,提升免疫力
1、健步走
作为全民健身推广,“健步走”是最安全的锻炼方式,每天坚持步行30分钟最好。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后恢复。不习惯运动,平时很少运动的人,一开始要避免过度运动,运动时间不要超过2小时。
2、游泳
冬泳可以提高身体对寒冷的适应能力,刺激和促进血液循环和新陈代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,皮肤的血管急剧收缩,在血管大收缩后,随之而来的是相应的放松,从而可以锻炼血管的一次收缩,从而调节人体的免疫力,提高抵抗力。
3、慢跑
户外慢跑可以增强体质,增强呼吸系统对温度的适应能力,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例,可以吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不宜太快,正常呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气。
4、有氧运动
有氧运动是指运动时,身体内有足够的氧气供应,使氧气的吸入量与需求量相等,以维持人体正常持续运动。有氧运动有利于增强身体免疫力,减脂、改善糖尿病、改善心脏功能、改善情绪等好处。
说到有氧运动,那就不得不提到普拉提了,普拉提是一项特殊的健身运动,它通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,提高新陈代谢速度,提高身体的免疫功能,加快毒素和垃圾的排放,让你的肌肤越来越水润,从而达到让你达到增强体质和减肥的效果。非常适合那些想健身却没有时间的女生随时随地在家就可以锻炼。
如果坚持一段时间的普拉提运动,不仅有效瘦身,还会让腰椎颈椎等有明显的改善,还可以起到塑形的效果,真是一举多得。
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