久坐出现腰肌劳损 做这几个动作能缓解
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
很多办公一族甚至学生,都出现了腰部劳损的问题,腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招!
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病,本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态,再加上不正确的坐姿,更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关,风寒,睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现,寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人,应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上,膝盖伸直,两条腿向天花板升起,头部和肩部都要离开床,使整个身体成一个反弓状,保持3-5秒,吸气不动,呼吸慢慢放下来,一开始头部做不到的话,可以先贴在床上。
假如腰部力量不足,做不到这个动作,两个腿不可以同时离开床的话,那我们可以先抬一条腿,抬起来的时候,要感觉自己的脚尖向远处延伸,一边延伸一边往上抬,坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态,就是背部肌肉会松,背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌,增强背部肌肉力量,可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩,收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本,让患者更加容易做到,只是多加两个手肘做支撑,保持5-10秒,做完之后俯卧休息大概10秒再继续做,重复3-5个
注意:对于有腰椎和脊椎毛病的人,不建议做这一套动作,可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损,都要注意平时的坐姿和生活习惯,这样才能更好的减少病痛呀~
腰肌劳损是怎么造成的 腰肌劳损是怎么回事
腰肌劳损怎么检查出来
上班疲劳怎么缓解 用这些动作缓解疲劳
腰肌劳损艾灸哪个部位
腰肌劳损有什么症状 怎么预防腰肌劳损
腰肌劳损泡什么药最好 腰肌劳损泡脚好吗
腰肌劳损吃什么补 腰肌劳损吃什么好的快
腰肌劳损吃什么食物好 怎么样预防腰肌劳损
腰肌劳损是什么原因引起的 怎样预防腰肌劳损
腰肌劳损如何预防 日常生活怎么避免腰肌劳损
什么是腰肌劳损?腰肌劳损治疗吃什么药效果好?
久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛
腰肌劳损是什么原因 腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损会影响月经吗 腰肌劳损会自己好吗
腰肌劳损的表现和治疗方法
不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛
腰肌劳损按摩有用吗 腰肌劳损按摩手法
怎么缓解久坐劳累 久坐劳累的影响
腰肌劳损的食疗 腰肌劳损食疗应该是什么食物
怎么缓解腰肌劳损
拔罐对腰肌劳损有用吗 腰肌劳损拔罐位置图
腰肌劳损饮食怎样调理 腰肌劳损的饮食禁忌
这样治疗腰肌劳损效果好
久坐腰痛怎么缓解 长时间久坐后做什么运动好
【产后缓解腰肌劳损的瑜伽动作】产后如何缓解腰肌劳损
腰肌劳损有哪些症状 如何预防腰肌劳损
腰肌劳损推拿有用吗 腰肌劳损推拿治疗方法
腰肌劳损的症状
腰肌劳损和腰椎间盘突出区别?
腰肌劳损推拿有用吗 腰肌劳损推拿治疗方法