怎么安全有效地练习瑜伽 瑜伽安全原则
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全神贯注,心无旁骛
松静自然,循序渐进
衣着宽松,不戴配饰
互相沟通,交流心得
最重要的体式是四种(俯卧,仰卧,坐,站)放松体式。每个瑜伽体式开始结束都要练习。
先做简单的体式作为暖身,预热肌肉、放松关节。
顺其自然呼吸除了呼吸功法,体式练习不要把注意力放在呼吸上。多练习几次身体就会适应,做出最自然的呼吸模式。
1不要有丝毫试图超越身体极限的想法
不要有丝毫试图超越身体极限的想法。体式练习中要听从身体的感觉。
在有异常不舒适的感觉时应立即停止动作。进入放松体式,悠长呼吸,放松身心。之后,要总结经验,避免再次出现不适。或者干脆放弃该体式,换其他体式。如果实在严重,终止瑜伽练习。
不要轻易修正瑜伽体式如果觉得需要修正体式,要和指导老师商量。
不要随意模仿网上的瑜伽体式,或者和瑜伽导师商量。
“绝对放松原则”瑜伽体式锻炼目的不是做动作,而是为了让身体更松活,所以一定要遵守各种放松原则。否则是本末倒置。
“相应放松”原则做了向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作。做了向前弯曲动作,就要做向后弯曲动作。即所谓“有左必有右,有前必有后”。
“动态放松原则”在每一个静止状态都要用意念检查一下自己周身是否放松。也可以轻微活动一下关节等部位。以免僵硬。
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