晒太阳可以帮助睡眠
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睡觉指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,然而现代社会的人压力越来越大,失眠的人多来越多。
失眠容易“引爆”心脏危机
据研究显示,失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病;死亡与睡眠时间呈U形曲线关系,最理想的睡眠时间是7-8小时,这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。
快速入睡,掌握时机
时机一:晚9时至10时,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡最有利于身心健康。
时机二:晚上12时左右。12时是重要的时间分界点,12时前入睡,可以保证精力和体力更好地修复。
时机三:12时之后,若再想睡则要等凌晨3时左右了。
睡眠无小事 需科学管理
1、一两夜失眠不会带来麻烦?
要消除对失眠的恐惧心理,一两夜失眠不会带来麻烦,相信自己的身体会调节适应,到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因,积极治疗。
2、睡眠和晒太阳有关系?
为了保证良好的睡眠,可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,它有将人体调整到夜晚的模式,从而在夜晚产生困意的作用,其分泌量,受到上午晒太阳多长时间的影响。因此,为了晚上睡个好觉,白天至少要晒太阳30分钟,理想的时间是2个小时以上。
3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”?
据调查显示,61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族,早上被闹钟唤醒时,常处于深睡眠期间,人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓,没有经历充足浅睡眠时间的缓冲,突然被闹钟叫醒马上起床,血压、心率瞬间转换,会脑供血不足,心血管病人有可能发病。闹钟声应该选用温和的音乐,当醒来后,可在床上坐半分钟,随后双腿下垂在床沿坐半分钟,再下地活动,以利于全面清醒。
睡眠是人类十分重要的生理现象,中国传统医学认为“眠、食二者为养生要务”,睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸四科主任时国臣建议,失眠时先不要急着服用安眠药。按照辨证施治的原则,针对不同类型的失眠者,有不同的食疗方法。
催眠食谱
莲心茶
心火上炎,烦躁不眠者。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效。
糖、醋饮
长途旅行劳累,难以入寐者。可用食醋1-2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
百合粥
阴虚不眠并有口干、干咳者。将生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂。常食可帮助入睡,还有美容养颜的作用。
枣仁桂圆粥
中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。心肺功能不好者,可加少量百合、莲子等;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药等;肝肾不足者,可加杞子、芡实等。
龙眼粳米大枣粥
心脾两虚失眠者。可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用。龙眼补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
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