暴食症如何调整心理
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。 暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害。
1、明白自己为什么要吃东西
要知道吃东西是为了消除饥饿,维持身体的正常运转,而不能把食物当成一种安慰品,一种良好表现的奖励。长此以往,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后“食”的。
2、了解自己暴饮暴食的动机
将自己一周计划外的饮食都记录下来,看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:
A、时间,记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。
B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。
C、记录你吃的食物和数量。
D、情绪一栏记录下自己的感觉。
假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备。
3、重新整理一下自己的思路,不要用食物来使自己平静
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。
有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
4、尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食
从容地享受美食其实是件令人向往的事情,按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食,而且还不会增加体重。
A、计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现,一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的,所以在吃这样的食物时要尽情享用。
B、计算热量。将经常吃的东西的热量标出来,在吃的时候先将这些食物的热量对比,尽量选择热量低的食物。
C、吃东西时尽量有一些间隔时间,另外,最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西,大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时,而在这个时间里,你可能多吃了上百卡的热量。
另外,英国的人体学专家发现,在餐后15分钟,人体对食物的渴望会迅速降低,不管你是否真的吃饱了,都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了,就很难再吃下去的原因。另外,科学证明餐后再吃甜点是很明智的,至少可以控制情绪化饮食。
暴食症心理治疗需要与行为治疗结合,毕竟心理问题解决了还需控制进食行为。而且暴食症的治疗并非一朝一夕便可完成,所以患者要有充分的信心并坚持不懈,这样才能彻底的摆脱暴食症困扰。
女性皮肤癣患者如何调整心态?
心率低血压低如何调理 心率低血压低怎么调理
做试管如何调整自己心态呢?
心跳加快是什么原因引起如何调整
白癜风患者如何调整自己的心态?
脾虚血虚如何调理怎么食疗 脾虚血虚怎样调理如何食疗
做台湾试管婴儿如何调整自己的心情
白癜风患者的心态该如何调整?
更年期饮食如何调理
内分泌失调如何食疗来调理
产后恢复如何调整心理压力
春季肝火旺如何通过食补来调整
白癜风患者如何调节心理
“厌班症”是种心理疾病白领需调整心态
儿童患了白癜风该如何调整饮食
脾气突然暴躁是怎么回事 如何调理呢
内分泌失调有何症状 如何调理
成都白癜风患者应该如何调整心态
白癜风心理压力要如何调理呢
第三代试管婴儿如何调整自己的心情
更年期潮热症状如何调整
产后心理调整工作如何做好
出现厌食症怎么办 如何调理厌食症呢
冠心病饮食注意些什么 冠心病要如何进行饮食调理
如何调整备孕心态 备孕心态很重要
暴饮暴食后恶心想吐怎么办 暴饮暴食后恶心想吐怎么处理
无精子症如何调理 调理无精子症的方法
睡眠不好如何调理 调整四个相关解决
白癜风患者应该如何调整心态
白癜风患者要如何调整心态